przy wadze 100 kg w diecie spożywam 2gr białka/ kg masy ciała, 3 gr ww/kg m.c, 0,7 gr tł / kg m.c. Przy takiej diecie zauważyłem wzrost wagi ale do tego zaczęło przybywać mi sporo tłuszczu i mam problem z przemiana materii ( robie trening hst). co mogę zmienić w diecie aby zrzucić tłuszc i zdobywać tylko masę mięśniową ( w miare możliwości), [...]
[...] to mi poszla zezba i sila, nic pozatym :/ 3. Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Ogolnie chodzi mi o zbudowanie masy miesniowej, poniewaz jestem chudy :( 4. Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Moge cwiczyc codziennie , bo sa wakacje. Cwicze na silownii platnej, nie ma tylko [...]
[...] strasznie chudy przez co moja twarz tez byla chuda i ogolnie mialem twarz podluzna. Jak zabralem sie za treningi to przez tluszcz ( bo jeszcze nie umialem budowac samej masy miesniowej, masa tluszczowa tez sie zwiekszala )moja twarz troche sie zmienila tzn stala sie pelniejsza , troche bardziej okragla. Teraz chcialbym zredukowac tluszcz w [...]
[...] http://www.sfd.pl/Redukcja_2008_%2D_plan_do_oceny-t373511.html Jak do tej pory robilem glownie dzielony, a ostatnio mialem 2tyg. przerwy (choroba, niestety w ostatnich 2tyg. masy), a teraz przez 2tyg. robilem ACT z 3obwodami, glownie na maszynach. Plan FBW na redukcje ulozony przez Dona z moja mala modyfikacja... Mam kilka pytan do niego... [...]
[...] chciałbym przytyć pare kilogramów, ale też ćwicze 5 dni w tygodniu i jeżdze na bmx. Mam pytanie, czy ćwiczenie i jazda na rowerze nie będzie przeszkadzała w nabieraniu masy i jednoczesnym rzeźbieniu? Wiem, że niektorzy najpierw nabieraja duzo masy a później redukcja, rzeźba itp. Ale czy da sie robić to i to jednocześnie? Dużo ćwiczyć i [...]
[...] jestem zadowolony z swojej sylwetki i miał bym do was pytanie co robić dalej/co zmienić i ile jeszcze redukować by sylwetka stała się "zgrabna". Nie zależy mi na dużej ilość masy mięśniowej, chcę po prostu wyglądać dobrze i zdrowo. Nie mam ustalonej diety ale staram się odżywiać zdrowo i w miarę zbilansowanie, liczę tylko kalorię gdyż ustalone z [...]
Witam, Siadłem sobię ostatnio na spokojnie i przemyślałem moją dietę cud. Ma ona powodować przyrost masy ale powoli, nie zależy mi na zalaniu się, chociaż w moim przypadku to było by trudne dosyć. Mam 17 lat 190cm wzrostu i 75kg. areoby 3x tydzień, 3x tydzień siłówka. Zapotrzebowanie to B:150 T:97 WW:340 kcal:2800 mniej wiecej, ale z doświadczenia [...]
[...] sie kulturystka, ale mysle ze bedziecie wiedziec co mi doradzic. Chcialbym po prostu wygladac zdrowiej, miec nieco szersze ramiona i jak to przyslowiowo sie mowi 'zlapac masy'. Bylem z tym nawet kiedys u lekarza, ale doradzil mi zebym... wiecej jadl i spal. Zabawne. Oj zabawne... Bardzo was prosze! Czy mieliscie kiedys taki problem ? Moze [...]
Elo co sądzicie o połączeniu Oxymetholonu z Clenbuterol. Oxy daje ogromny przyrost masy lecz szybko ta znika za to Clen działa antykatabolicznie i zapobiega zanikaniu masy mięśniowej. WG. mnie ( dokładniej mojego kolegi bo pisze to na jego prośbe) jest to świetne połączenie .. no i jeszcze cos na osłonki w wątrobie .. by sie przydało !
[...] parametry: Lat 18 :), waga 81 kg, wzrost 185 cm, trening 3-4 razy w tygodniu (klatke, bica podam przy okazji bo szczerze to nawet jeszcze nie mierzylem)... Wiem ze troszke masy by sie przydało, ale z kolei nie chce bardzo przytyć (chodzi mi o masę tłuszczową - interesuje mnie tylko i wyłącznie masa mięsniowa - hehe, pewnie jak wszystkich). [...]
[...] wyliczyłem swoją dietę. Nie jestem pewien czy wszystko zrobiłem dobrze, dlatego liczę na Waszą opinie lub ewentualne rady jeżeli jest wszystko dobrze. Zacznę od swojej masy, ważę ~~65kg, o dziwo więcej niż kiedyś, mam 21 lat i próbuję dobić ~~80kg. Kiedyś wpychałem w siebie białko itd, nie znałem się na tym i nie zgłębiałem wiedzy do [...]
[...] indyk filet, kurczak filet itp.) generalnie prawie codziennie zmieniam coś i rotuje tymi produktami, dieta to 2900kcal, cel 2.4g białka i 0.8 do max 1g tłuszczy na kg masy ciała, dieta będzie progresowana przez okres 8-10tyg, nie wiem ile chce schudnac ale w zasadzie to już 3cia i ostatnia redukcja w tym roku przerywana deloadam, co do [...]
[...] T:35 W:76 kcal Posiłek 6 22:30 1. Ser twarogowy półtłusty 150g 2. Oliwa z oliwek 20g B:28 T:27 W:6 kcal B:2,5 T:1,4 W:4 /kg mc W sumie 3018 chcialbym powoli nabierac masy ale bez przesady. pod koniec lipca skonczylem redukcje -7kg powoli dokladalem kcalorii ale chyba ciagle malo.. dodac kcal z ww a uciac z tluszczow czy tluszczow nie [...]
[...] okolo 20-125g-23b,0t,4w bialka jaj kurzych-150g-16b,0t,1w, razem 39b,0t,5w 8.przed snem bialko na noc-26b,2t,3w razem 257g bialkamasy z bialka zwierzecego,bo wydaje mi sie ze roslinne nie wliczac??,tluszcze 72g co daje 0.95 na kg,wegle 365 co daje 4.35 na kg w sumie zapotrzebowanie przy 3 treningach [...]
[...] czas zwiększać moją mase mieśniową, której i tak dużo nie mam. Wiąże się to więc z jedzeniem duużych ilości jedzenia (w moim przypadku bardzo ciężko złapać choć odrobine masy, więc musze jeść bardzo dużo). I tu rodzą się pytania: 1. Jeśli będe musiał schudnąć to jak wymanewrować z dietą i treningiem, żebym mógł jeszcze zwiększać masę [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 300tab, piramidą - efekt zadowalający, brak ubocznych 8. TRENING: dobrze dobrany, 5 DT, 1-2x aeroby ok 90min. 9. CEL CYKLU: wzrost siły i masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: wspomniana meta, rok temu. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: perfekcyjny [...]
[...] wypowiedz http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html) Teraz nie jestem już chudzielcem (przez wiele lat wzrost 172 ,waga 64kg)i zależy mi na wzroście masy mięśniowej - moja obecna sytuacja wzrost 172, waga 82kg. Teraz zależy mi na dużym przyroście masy mięsniowej i potrzebuje porady co do odżywki ,takiej aby można [...]
[...] kaloryczną zaczynając od 100kcal czy nic nie zmieniać idąc tropem początkującego? Bardzo proszę o odpowiedź, ale bez komentarzy w stylu dziecko idź do domu, bo nie zrobisz masy i redukcji jednocześnie. Początkujący mają taką szansę i u mnie to działało, ale teraz zaczyna się trening na barki i hm raczej sama nie urosną, więc jest ogromny [...]
[...] pewnie kilkoro z Was pokieruje mnie do wyszukiwarki ale nic to napiszę o co mi chodzi. Wiek: 34 lata, 193 cm 105 kg. Kiedyś trochę ćwiczyłem, nigdy jednak nie mogłem złapać masy. Ostatnimi laty w związku z rodzinnym trybem życia trochę kg mi przybyło zwłaszcza w okolicach pasa ale na szczęście nie jest jeszcze tragicznie. Ćwiczę w domu od 2 [...]
Siema, otóż kończę okres masy i czytam jakimi suplementami wspierać dietę podczas redukcji i spotkałem się z różnymi opcjami i w końcu sam nie wiem która będzie najlepsza. Jedyne co udało mi się wywnioskować to fakt że spalacz w pierszym miesiącu nie jest konieczny ponieważ spadki są widoczne dopiero gdy waga stoi warto go zastosować, lecz borykam [...]
